本記事では、身長168cmを基準とした男女別の平均体重について、中学生・高校生をはじめとする各年代別のデータを分かりやすく解説します。データは、中高生に関しては文部科学省「学校保健統計」を、成人に関しては厚生労働省「国民健康・栄養調査」を基に算出した数値を参考としています。成長期の個人差が大きいため、あくまで目安としてご参考にしてください。
男性の平均体重
中学生（12～14歳）の平均体重
中学生期は成長が顕著な時期であり、体重も年齢とともに増加します。168cmという成人を基準にした場合、以下のような平均体重が参考値となります。
| 年齢 | 推定平均体重 |
|---|---|
| 12歳 | 約51.1 kg |
| 13歳 | 約53.0 kg |
| 14歳 | 約57.4 kg |
この時期の体重は個人の発育状況や体型により大きな差が出るため、あくまで参考データとして利用してください。
高校生（15～17歳）の平均体重
高校生になると、さらに成長が進み体格が整っていきます。168cmを目安とした場合の高校生の平均体重は以下の通りです。
| 年齢 | 推定平均体重 |
|---|---|
| 15歳 | 約61.3 kg |
| 16歳 | 約63.5 kg |
| 17歳 | 約65.1 kg |
この年代は急速な身体の変化が続くため、体重の増減が激しくなることもあります。定期的な健康診断や生活習慣のチェックが大切です。
成人（20代以上）の平均体重
成人期になると、身長168cmにおける適正体重がより固定的な目安として考えられます。男性の場合、BMI22.5～23.5基準での適正体重となり、年代が進むにつれて微妙な変化はありますが、大きな差は見られません。
| 年代 | 推定平均体重 |
|---|---|
| 20代 | 約64.8～67.2 kg |
| 30代 | 約66.0～68.4 kg |
| 40代 | 約66.5～68.9 kg |
成人の場合、筋肉量や生活習慣、食事内容など様々な要因が体重に影響を与えるため、健康管理の観点からもバランスの取れた生活が求められます。
女性の平均体重
中学生（12～14歳）の平均体重
女性の中学生期の体重も、成長とともに増加していきます。以下は、身長168cmを基準とした場合の数値です。
| 年齢 | 推定平均体重 |
|---|---|
| 12歳 | 約50.8 kg |
| 13歳 | 約53.5 kg |
| 14歳 | 約55.2 kg |
男女で若干の違いはありますが、成長期は身長だけでなく体重も個人差が大きいので、無理に比較する必要はありません。
高校生（15～17歳）の平均体重
女性の高校生期は、成長が落ち着き始める時期です。168cmを基準にすると、以下のような平均体重が参考になります。
| 年齢 | 推定平均体重 |
|---|---|
| 15歳 | 約56.3 kg |
| 16歳 | 約57.1 kg |
| 17歳 | 約57.4 kg |
思春期はホルモンバランスの変化により体重の管理が難しくなることもありますが、基本的な体重の目安として活用してください。
成人（20代以上）の平均体重
成人期の女性の場合、BMI基準（20.5～21.5）を基にして、健康的な体重範囲が算出されています。年代が進むにつれて、多少の変動はありますが、以下のような数値となります。
| 年代 | 推定平均体重 |
|---|---|
| 20代 | 約57.6～59.8 kg |
| 30代 | 約59.0～61.3 kg |
| 40代 | 約60.3～62.6 kg |
成人期は、ライフスタイルの変化、食生活、運動習慣などが体重に大きく影響します。健康管理のためには、定期的な体調チェックやバランスの取れた食事、適度な運動が推奨されます。
データの背景と注意点
今回紹介したデータは、中高生の数値は文部科学省の「学校保健統計」に基づいており、成人の数値は厚生労働省の「国民健康・栄養調査」を基にBMIの基準から換算しています。各年代における平均体重は、あくまで統計上の参考値であり、個々の体型や成長の度合い、生活習慣、遺伝要因などによって大きく異なることがあります。
特に成長期の中高生は、急激な身長や体重の変化が起こるため、数値に左右されず、個々の発達状況に合わせた健康管理が重要です。また、成人の場合も単に体重だけで健康状態を判断するのは難しく、体脂肪率や筋肉量、日常の運動習慣、食事内容なども重要な指標となります。
健康的な体重管理のために
身長168cmの平均体重を目安とすることで、自分自身の体格と比較して適正な体重範囲を知る一助とすることができます。しかし、自己判断のみで過度なダイエットや過剰な体重増加を避けるために、以下のポイントにも注意してください。
バランスの良い食事
栄養バランスの取れた食事は、成長期だけでなく成人にとっても非常に重要です。各栄養素を適切な割合で摂取し、必要なエネルギーを補給することで、健康的な体重維持が可能になります。
適度な運動
定期的な有酸素運動や筋力トレーニングは、基礎代謝の向上や筋肉量の維持に役立ちます。運動習慣を取り入れることで、体重管理だけでなく、全体的な健康増進にも繋がります。
十分な睡眠と休息
良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進し、体の回復や免疫力の向上につながります。規則正しい生活リズムを保つことが、健康的な体重管理の基本となります。
まとめ
168cmを基準とした男女別の平均体重は、年代や性別により異なり、以下のような参考値が得られます。
- 男性：中学生では約51.1～57.4kg、高校生では約61.3～65.1kg、成人では約64.8～68.9kg
- 女性：中学生では約50.8～55.2kg、高校生では約56.3～57.4kg、成人では約57.6～62.6kg
これらの数字は、あくまで統計データに基づく参考値であり、個々の体型や生活習慣に応じた健康管理が必要です。日々のバランスの良い食事、適度な運動、そして十分な休息を意識することで、理想的な体重と健康を維持することができるでしょう。
本記事を通して、自分自身や家族の体重管理の参考にしていただければ幸いです。皆さんの健康生活の一助となることを願っています。
