【基礎体温を上げるために出来ること】 ⁡ ⁡

エネルギー(熱)を作るための栄養素を摂る
バランスの良い食事が大切っていいますよね
バランスって本当の意味で意識できている人って
正直皆無に近いです(恐らく)
せめて悪いものは取らない
必要なもの(特に悩みに対して必要なもの)は
意識して取れると良いですね

食事でできること

①ビタミンB群

代謝ビタミンって言われますが
これがないとミトコンドリアがエネルギーを作れないんです

②亜鉛、マグネシウム

特にこの２つのミネラルも
エネルギーを作るのに必要です
なんとなくすら取れていない人が殆どじゃないですか？
ホルモンを作るのにも大切ですね

③ビタミンC、フィトケミカル

要は抗酸化成分です
活性酸素が溜まった状態ではミトコンドリアが
上手く働いてくれません

④タンパク質

ホルモンを作るのに大切ですし
(ホルモンがなければ熱を作るという指示もできないので)
エネルギーを作ってくれるミトコンドリアが
多く住んでくれている
筋肉量を下げないためにも必要ですよね

⑤良質な油

油は効率の良いエネルギー源です
少量でも糖質の倍以上エネルギーを産生できます
油では太りませんよ(そもそも太れるほど油って食べられない、糖質は1日300g1200kcal取れても油は100g900kcalですら取れないから)
酸化した油やトランス脂肪酸などは
細胞便秘や血液循環を悪くするので気をつけて

これと合わせて
前回の体温を下げてしまう食事は
減らせるように意識しましょうね

食事以外でできること

食事以外では
体温調節に大切な自律神経を整えるために

睡眠をしっかり摂る
深呼吸をする
深呼吸は自律神経だけでなく酸素の供給しっかり
することでもエネルギー産生があがります
お風呂やストレッチなど
リラックスできる時間をできるだけとる
スマホなんかは触り過ぎ注意ですね
適度な運動もミトコンドリアを増やしながらも
運動自体が熱産生します

定期的な酵素ファスティングも有効です
食べない水だけのファスティング代謝を落としますが
正しいファスティングは自律神経を整え
ミトコンドリアを増やすとも言われます

他にも色々ありますが
大まかに出来ること
意識やっていきましょうね